近期，新冠疫情在全國多點散發，為配合防控新冠疫情，許多人居家辦公，甚至有不少朋友在居家隔離，一些人會感到表示很無聊，從臥室到客廳，起居都在方寸之間，或上網課或居家辦公，百無聊賴；也有人矛盾重重或焦慮情緒互相傳遞，開始用放大鏡觀察彼此的細微之處，讓家庭成員之間有時劍拔弩張，家人就好像在一個高壓鍋里，一句話，一個眼神，一個動作，一件小事無不彰顯各自能量。
如何在家里更好地緩解現狀，調整好大家的心情呢，在這里給大家提示一些家庭互動的遊戲活動，即可以釋放家人情緒，又能夠改善家庭關係。活動分為二大類：動+靜
一、「動」的活動
鍛煉身體，加強機能訓練，以提高免疫力。疫情防控安全的前提下，可以到戶外跑步，散步，踢球，拍球，跳繩，羽毛球等戶外活動，如果只能在室內活動，可以考慮空間環境及家中運動器材，選擇每個人適合的運動。
二、「靜」的活動
1.角色互換：家庭成員之間的角色扮演的互動，比如妻子和丈夫的角色互換，妻子的言行舉止模仿先生，做文案，刷手機，做飯等；丈夫換為妻子的角色，幹妻子的活，洗衣服、做飯、帶孩子，督促孩子學習等；也可以讓孩子和家長互換，家長換成孩子上網課，寫作業；孩子當一天媽媽或爸爸；一天下來，分享各自互換角色的心得感受，讓彼此了解彼此的不容易，學習換位思考。
2.孩子做家庭主人：讓孩子成為一家之主，管理家庭事務，計劃家庭飲食，規劃家庭消費或活動等，既培養孩子的生活能力，又可以讓孩子獲得掌控感、成就感，同時學會制定規則，執行規則，培養責任意識，為自己的行為負責任，調動財商管理。也讓孩子知道父母的不容易，學會感恩。
3.共同完成家庭任務：拼圖、搭積木、拼樂高、烘焙、做飯、家庭共同繪畫、整理園子等，在完成家庭共同任務時，溝通是基本要求，同時提高親子相互配合的技巧和經驗，增加家庭成員間的親密感。
4.互幫互助：家長向孩子請教孩子擅長而自己不擅長的事情，同時孩子也可以請求家長幫助。比如信息時代，孩子腦子靈活，接受新事物快，高科技產品應用嫻熟，是家長的小老師，彼此看到對方的優點，提供互相學習表達的機會，訓練溝通技巧。
5.真心話大冒險：家庭中父母跟孩子成為朋友，真誠、尊重、積極接納，以遊戲的方式把平時不了解，不知道的秘密表達出來，加深彼此的聯結。
6.家庭百寶箱（樹洞）：設計一個家庭百寶箱，家庭成員可以把想對家人或自己說的話寫在信紙上或便條上，尤其平時不能說，不敢說，或者攻擊性的話，寫下來，放在百寶箱里，家庭成員一起定期打開，互讀，讓情緒可以得到釋放的同時，減少彼此間的誤會，加深親情互動。
7.集體遊戲：在家或大院里，玩跳皮筋，畫房子，紅綠燈停，彈彈珠跳大繩等，兒童遊戲可以非常好地訓練孩子人際交往能力，抗挫折能力，發揮其創造性，同時抒發情緒，把能量釋放在團體遊戲中，而不去跟父母「逆反」，小朋友之間互相幫助，互相拆台，提前預演訓練了孩子成年後應對外界的能力。
8.記紅帳：家庭成員之間的互動如果是積極的、尊重的，即刻表揚（記紅帳），選一位家庭成員記錄下來，一周一評比，獎勵。對於消極的、批評指責的話（記黑帳），予以忽略，這樣強化大家保持良好的心態，父母做榜樣，身教重於言教，孩子才能樂觀向上。
家庭中夫妻關係是孩子心理健康成長的定海神針。家庭中增加親子互動遊戲，調整親子關係，保持積極樂觀的心態，培養家庭幽默氛圍，可以通過創造「遊戲」的方式來了解家庭成員彼此的心理感受或動態變化，讓家庭生活豐富多彩，讓我們為創造和諧家庭一起努力！
【本期專家】
曹楊，瀋陽市精神衛生中心心理科主任，主任醫師，心理治療師，督導師。從事精神及心理臨床、教學、科研近30年。中華醫學會精神病學分會兒童精神病學組委員、中國心理衛生協會心理咨詢與治療專業委員會、家庭治療學組委員、中國社會心理學會婚姻與家庭心理學委員會委員、東北三省發育行為兒科協作組委員、遼寧省社會心理服務體系建設專家、遼寧省心理衛生協會常務理事、瀋陽市心理危機干預專家組成員、瀋陽市衛生局危機干預培訓專家、瀋陽市中小學生健康專業委員會副理事長。
